CICLO DE POSTURAS EN EQUILIBRIO

Pada hastasana: (postura de las manos en los pies)

La Postura de Los Manos a los Pies estira la columna y las articulaciones, e incrementa el acceso de corriente sanguínea a su cerebro.

Trikonasana: (postura del triángulo)

Del sánscrito "trikona" significa triángulo. Esta asana produce un estiramiento lateral de los músculos de la columna vertebral, en particular los de la zona baja de la misma.

Kakasana: (postura del cuervo)

El cuervo es una de las posturas más valiosas de equilibrio, y es en realidad bastante fácil de conseguir, el secreto radica en inclinarse lo suficiente y en impedir que la mente divague.

Vatyanasana: (postura del árbol)

La práctica de esta asana proporciona una sensación maravillosa de paz interior. Apoyado en una sola pierna, con la otra firmemente plegada en la postura del medio loto y las manos juntas y elevadas en ademán de oración. Todavía en la actualidad es fácil encontrar a yoghis practicando esta postura durante horas a las orillas del Ganges.

Vakrasana: (postura de la torsión)

Mayurasana: (postura del pavo real)

De sirhasana a vakrasana:

CICLO DE POSTURAS SENTADO

Ardha Matsyendrasana: (semitorsión de la columna, postura de Matsyendra un gran sabio yogui)

El nombre sánscrito de esta postura es debido al yogui Matsyendra. "Ardha" significa mitad, puesto que la postura completa es algo más dificultosa. Esta postura le da una gran flexibilidad a la columna vertebral en sentido lateral, debido a la rotación de todo el eje vertebral. Estimula y revitaliza los ligamentos intervertebrales.

Eaka Pada Sirasana: (postura de la pierna detrás de la cabeza)

Dwipada sirasana: (postura de las rodillas en la cabeza)

Garbhasana: (postura del feto)

CICLO DE FLEXIÓN HACIA ATRÁS

Bhujangasana: (postura de la cobra)

Esta postura, que recuerda a una cobra con la cabeza levantada, produce un importante efecto sobre toda la columna vertebral, debido a su flexión hacia atrás.

Salabhasana: (postura del saltamontes)

Del sánscrito Salabhasana recuerda a la langosta por su similitud en la postura adoptada. Esta postura complementa a la de La Cobra ya que produce efectos en la parte inferior de la columna vertebral, sobre todo en la zona del sacro y coxis.

Dharunasana: (postura del arco)

El Arco trabaja todas las áreas de tu espalda simultáneamente. En esta asana, tu cabeza, tu pecho y tus piernas se elevan, mientras que tu cuerpo descansa sobre el abdomen. El nombre de esta postura obedece a que cuando la haces, tu cuerpo se dobla hacia atrás en forma de arco y tus brazos están estirados y tensados como la cuerda del arco.

Purna supta vajrasana: (postura del diamante)

Kapotha asana: (postura de la paloma)

CICLO DE FLEXIÓN HACIA ADELANTE

Paschimothanasana: (postura de la flexión hacia adelante)

La inclinación hacia adelante parece, y es, simple si nos relajamos dentro de la posición. Su práctica contribuye enormemente en el mantenimiento de la movilidad de tus articulaciones, la sobre estimulación del sistema nervioso y la tonificación de los órganos internos.

Janu sirasana: (postura de la cabeza a las rodillas)

Hastha padasana: (postura de la abertura lateral de piernas)

Pursvottasana: (postura del plano inclinado)

CICLO SOBRE LOS HOMBROS

Sarvangasana: (postura sobre los hombros, literalmente postura de todas partes)

Esta Asana fortalece el cuerpo, aporta muchos de los beneficios de la postura sobre la cabeza, pero en este caso la circulación se dirige a la glándula tiroides en lugar de a la cabeza, al mejorar la circulación de la tiroides consigue mejorar su funcionamiento y mejora nuestro sistema inmunológico.

Halasana: (postura del arado)

Siembra amor, cosecha paz… siembra meditación, cosecha sabiduría.
Swami Sivananda

Debe su nombre al instrumento de madera rústica utilizado en la antigüedad para la siembra. Le otorga flexibilidad a toda la espalda y cuello. El efecto principal es sobre la columna vertebral, junto con los nervios espinales y ligamentos vertebrales.

Matsyasana: (postura del pez)

El pez es el estiramiento que contrarresta al Arado, y le sigue en la sesión de Yoga. La Asana hace maravillas en tu sistema respiratorio; cuando asumes la posición, tu pecho está estirado y tus tubos bronquiales son ensanchados para promover más fácilmente la respiración. Al mismo tiempo que se expande tu caja torácica, esto estimula a respirar más profundamente.

CICLO SOBRE LA CABEZA

Shirhasana: (postura sobre la cabeza)

Conocida como “La reina de las Asanas” por sus muchos beneficios, es considerada por muchos como una panacea para incontables enfermedades del hombre. Esta postura no es una asana avanzada; aun así, para comenzar puede ser conveniente practicar la postura del embrión y del delfín.




Ordhwapadmasana: (permanecer sobre la cabeza en la postura del loto)




Otras variantes de Sirhasana:

Vrischikasana: (postura de el escorpión)

De sirhasana a kakasana

EL SALUDO AL SOL (SURYA NAMASKAR)

 

 

 

En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud y de inmortalidad.

El Saludo al Sol es una secuencia de doce posiciones realizadas como un solo ejercicio continuo. Cada posición es la contra postura para la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente. La práctica diaria traerá gran flexibilidad a la columna vertebral, las articulaciones y estilizarán la cintura.

Calienta el cuerpo entero como preparación para las Asanas (posturas). Comienza practicando cuatro series y gradualmente ve aumentando a doce series.

LAS POSTURAS (ASANAS)

Para entender la naturaleza de las asanas hay que experimentarlas por uno mismo.
Swami Vishnu-devananda

Más que ejercicios las asanas son posturas que hay que mantener. Todas ellas se practican de manera lenta y con la mente concentrada en el proceso de la asana, a su vez se mantiene una respiración profunda. Las asanas no sólo ayudan a controlar el cuerpo y la mente mediante la concentración, sino que además tienen un profundo efecto espiritual, porque nos libera de nuestros temores y nos ayudan a comprender el mundo que nos rodea.

Hay tres etapas en cada asana: adoptar la postura, mantenerla y deshacerla. No obstante, este proceso ha de ser continuo. El verdadero trabajo de la asana consiste en mantener la posición, los estudiantes avanzados de Yoga, son capaces de mantener posturas durante horas. Mientras mantienes la postura, procura permanecer inmóvil y respira lenta y profundamente, concentrando la mente.

Las asanas actúan sobre la totalidad de nuestro cuerpo: columna vertebral, articulaciones, tendones, músculos, glándulas y órganos internos. Recuerda que no debes esforzarte demasiado en adoptar o mantener una postura, sólo cuando te sientas relajado en una asana, podrás ir más allá.

Existe una secuencia de asanas que es importante respetar, esto se debe a que cada ciclo de posturas va seguido de otro que ofrece el estiramiento contrario, de igual manera cada asana que actúa sobre un lado del cuerpo se repite siempre hacia el otro lado. Los principiantes necesitarán relajarse adoptando la postura del cadáver (savasana) entre postura y postura para llevar el ritmo cardiaco y la respiración a la normalidad, un estudiante avanzado practica Yoga como un continuo.

Procura habituarte a hacer las asanas todos los días a la misma hora, ya que es más beneficioso realizar diariamente una secuencia breve que hacer sesiones largas pero más espaciadas. Resérvate un tiempo especial que puedas dedicarte a ti mismo, libre de las distracciones del mundo exterior.

LA MEDITACIÓN

La práctica de la meditación surge para tratar de encontrar respuesta a los grandes interrogantes que se nos plantean en relación con nuestra naturaleza mas profunda: ¿quién o qué soy?, ¿de dónde vengo y a dónde voy?, ¿porqué existo?, etc.

Además de buscar respuestas lógicas en la ciencia y la filosofía, o de fe en la religión, con la meditación se pretende trascender el estado ordinario de conciencia y traspasar de algún modo la realidad ordinaria, despertando a otra visión de las cosas que nos llena y da sentido a nuestra existencia.

En el Yoga, la meditación es un ejercicio superior que nos lleva -por el camino del dominio de la mente- a la percepción de lo trascendente. Sin embargo, aunque parezca una tarea psicológica, sin una buena condición física, para relajarnos en la postura idónea, no estaremos preparados para entrar a fondo y sin perturbaciones en la experiencia meditativa. El Yoga fue definido por Patanjali como el aquietamiento de los remolinos de la conciencia ("yoga chitta vritti nirodha"), ayuda a que el individuo pueda observar el fondo de sus propias aguas o Ser.

Paradójicamente, la meditación debe practicarse sin un objetivo concreto, sin esperar un logro determinado, ni siquiera el más elevado.

LA DIETA

La dieta adecuada es uno de los 5 puntos fundamentales del Yoga. Quiero recordar aquí dos máximas saludables: Somos lo que comemos; Come para vivir, no vivas para comer.

 

La dieta yóguica es vegetariana, consistiendo en alimentos puros, simples y naturales los cuales se digieren de forma sencilla y promueven la salud. Las comidas simples ayudan a la digestión y asimilación de los alimentos.

Sin embargo, la verdadera dieta yóguica es aún más selectiva que esto. El Yogui se preocupa por el efecto sutil que los alimentos tienen sobre su mente y su espíritu. Por lo tanto evita alimentos que son sobre estimulantes, prefiriendo aquellos que le dejan la mente en calma y el intelecto agudo, atento. Aquel que siga seriamente el camino del Yoga evitará la ingesta de carnes, pescado, huevos, cebollas, ajo, café, té (excepto de hierbas), alcohol y drogas.

Cualquier cambio en la dieta debe hacerse en forma gradual. Si realmente deseas seguir este camino comienza sustituyendo cada vez más grandes porciones de vegetales, granos, semillas y frutos secos, hasta que finalmente todos los productos cárnicos se hayan eliminado de la dieta.

LA RESPIRACIÓN (PRANAYAMA)

La respiración adecuada es uno de los 5 puntos fundamentales del yoga. Para un yogui la respiración adecuada cumple dos funciones: aportar más oxígeno a la sangre y controlar el prana o energía vital, controlando el prana llegarás a controlar la mente.

Cuando el aliento va y viene, la mente está inquieta, pero cuando el aliento se serena, también se serena la mente.
Hatha Yoga Pradipika.

LA RELAJACIÓN

Vivir con la mente y el cuerpo relajados es un derecho que nos corresponde por nacimiento, pero el ritmo de vida que llevamos ha hecho que lo olvidemos. El estado de la mente está íntimamente relacionado con el estado del cuerpo, si los músculos están relajados, la mente tiende a relajarse.

Una buena relajación abarca tres aspectos: relajación física, mental y espiritual. Hasta que no se alcanza la paz espiritual, la relajación mental y física jamás puede ser completa, mientras uno se identifique con cosas impermanentes como su cuerpo o su mente, seguirá albergando temores y preocupaciones. Relajarse espiritualmente significa desapegarse, identificarse con la continuidad de la cual todos y todo formamos parte. No obstante, en este tema sólo vamos a ver la relajación física y mental.